ダンベルフルスイング
専門家のアドバイス
ヒップを使ってスイングの力を発揮し、腕ではなく。
手順
- 両手でダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立つ。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げてダンベルを脚の間に下ろす。
- ヒップを前に突き出し、脚を伸ばしてダンベルを肩の高さまでスイングさせる。
- ダンベルを再び脚の間に下げながら腰を曲げる。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでダンベルフルスイングを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルフルスイングは主に肩, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
お尻20%
ハムストリングス20%
セカンダリー
大腿四頭筋10%
胸10%
腹筋10%
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルフルスイングはどの筋肉に効きますか？
ダンベルフルスイングは主に肩, お尻, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 胸, 腹筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルフルスイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルフルスイングは初心者に適していますか？
ダンベルフルスイングは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
