オルタネートパンチング
専門家のアドバイス
各パンチで胴体を回転させ、顔を守るために手を上げます。実際のボクシングのスタンスを模倣して全身のワークアウトを行います。
手順
- 肩幅に足を開き、膝を少し曲げます。
- 拳をあごの高さまで上げ、肘を内側にしまいます。
- 一方の腕を前にパンチする動きで伸ばし、パンチするたびに胴体を回転させます。
- 速やかに腕を引き戻し、もう一方の腕で繰り返します。
- 望ましい時間または繰り返し回数のために交互にパンチを続けます。
FitAIでオルタネートパンチングを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
オルタネートパンチングは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
胸50%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
オルタネートパンチングはどの筋肉に効きますか？
オルタネートパンチングは主に肩, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
オルタネートパンチングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
オルタネートパンチングは初心者に適していますか？
オルタネートパンチングは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
