ウェイテッドラウンドアーム

専門家のアドバイス

核を使って体を支え、関節を保護するために動きの間ずっと肘をわずかに曲げてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ウェイテッドラウンドアームは主に肩をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩60%

セカンダリー

胸20%

腹筋20%

器具

加重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ウェイテッドラウンドアームはどの筋肉に効きますか？

ウェイテッドラウンドアームは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。

ウェイテッドラウンドアームは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ウェイテッドラウンドアームは初心者に適していますか？

ウェイテッドラウンドアームは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。