ボトルウェイトラテラルレイズ
専門家のアドバイス
肩の筋肉に緊張を保ち、スイングを防ぐために、上昇と下降の両方で動きをコントロールします。
手順
- 両足を肩幅に開き、両手にボトルを持って横に立ちます。
- 手のひらを内側に向け、ボトルを横に肩の高さまで上げます。
- 胴体を固定し、勢いを使わないようにします。
- 頂点で一時停止し、ゆっくりとボトルを元の位置まで下げます。
- 必要な回数を繰り返します。
FitAIでボトルウェイトラテラルレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウェイトラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトラテラルレイズは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウェイトラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウェイトラテラルレイズは初心者に適していますか？
ボトルウェイトラテラルレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
