スーパーマンWからY

専門家のアドバイス

腰を反らさずに、'W'から'Y'の位置にコントロールされた動きを保ちながら、背中の筋肉を使うことに焦点を当てましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スーパーマンWからYは主に肩, 広背筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

広背筋20%

お尻20%

セカンダリー

ハムストリングス20%

僧帽筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

スーパーマンWからYはどの筋肉に効きますか？

スーパーマンWからYは主に肩, 広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

スーパーマンWからYは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スーパーマンWからYは初心者に適していますか？

スーパーマンWからYは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。