スーパーマンWからY
専門家のアドバイス
腰を反らさずに、'W'から'Y'の位置にコントロールされた動きを保ちながら、背中の筋肉を使うことに焦点を当てましょう。
手順
- 床の上でうつ伏せになり、腕を'W'の形にします（肘を曲げ、親指を上に向けます）。
- お尻の筋肉と背中の筋肉を使って、胸、腕、脚を床から持ち上げます。
- 腕を前に伸ばし、持ち上げたままにします。
- 'W'の位置に戻り、指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩20%
広背筋20%
臀筋20%
サブ
ハムストリング20%
僧帽筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
