ケーブルフロントシーテッドロー
専門家のアドバイス
引く際に胴体を固定し、後ろに傾かないようにします。肘を後ろに引き、肩甲骨をしっかりと寄せて背中の筋肉を完全に使います。
手順
- 直またはVバーをケーブルステーションの低いプーリーに取り付けます。
- マシンに向かって座り、足を床に平らにします。
- 少し前に傾いて、両手でバーを掴みます。
- 背筋を伸ばし、コアを使います。
- 肘を体に近づけながらバーを腰に引きます。
- 動きの最後で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を元の位置まで伸ばします。
- 希望の回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケーブルフロントシーテッドローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
前腕10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルフロントシーテッドローはどの筋肉に効きますか？
ケーブルフロントシーテッドローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルフロントシーテッドローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルフロントシーテッドローは初心者に適していますか？
ケーブルフロントシーテッドローは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
