ケーブルスタンディングフェイスプル
専門家のアドバイス
エクササイズ中、肘を高く保ち、手首を安定させることで、後ろの三角筋と上背部を効果的にターゲットにします。
手順
- ケーブルマシンを高い位置に調整し、ロープハンドルを取り付けます。
- マシンに向かって立ち、肩幅に足を開きます。
- 両手でロープを握り、手のひらをお互いに向けます。
- ロープを顔の方に引き、手を離しながら行います。
- 動作の最後に肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、希望の回数だけ繰り返します。
FitAIでケーブルスタンディングフェイスプルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルスタンディングフェイスプルは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕15%
僧帽筋15%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングフェイスプルはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングフェイスプルは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルスタンディングフェイスプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングフェイスプルは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングフェイスプルは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
