タオルを使ったベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、肩を丸めないようにし、怪我を防ぎ、背中の筋肉を最大限に活性化します。
手順
- 肩幅に足を開き、膝を少し曲げた姿勢で立ちます。
- タオルを両手で肩幅に保ち、腕を前に伸ばします。
- 腰を曲げて、体を床とほぼ平行になるまで上体を下げます。タオルを引っ張ります。
- タオルを腰に引き寄せ、肘を曲げて肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでタオルを使ったベントオーバーロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
タオルを使ったベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使ったベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
タオルを使ったベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
タオルを使ったベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
タオルを使ったベントオーバーロウは初心者に適していますか？
はい、タオルを使ったベントオーバーロウは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
