パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、エクササイズ全体で肩の筋肉を使うように集中し、運動量が支配するのを防ぎます。
手順
- 肩幅に足を開き、腕を体の横に下ろします。
- 少しジャンプし、同時に腕を両側に上げて肩の高さまで上げ、手のひらを下に向けます。
- 空中で手のひらを素早く上に向けてから着地します。
- 柔らかく着地し、すぐに再びジャンプし、手のひらを元の位置に戻します。
- 指定の回数の繰り返しを行います。
FitAIでパームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
腹筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズは初心者に適していますか？
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
