チェストレイズアンドローテート

専門家のアドバイス

体幹をしっかりと使い、上半身を完全に回転させて、肩と胸の筋肉を効果的に刺激します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

チェストレイズアンドローテートは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩40%

セカンダリー

胸20%

腹筋20%

僧帽筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

チェストレイズアンドローテートはどの筋肉に効きますか？

チェストレイズアンドローテートは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

チェストレイズアンドローテートは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

チェストレイズアンドローテートは初心者に適していますか？

はい、チェストレイズアンドローテートは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。