ケーブル立位片腕フェイスプル
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、肩甲骨をしっかりと寄せることに焦点を当て、後ろ側の三角筋の関与を最大限にします。
手順
- ケーブルを胸の高さにセットし、シングルハンドルを取り付けます。
- ケーブルマシンに向かって立ち、片手でハンドルを握り、後ろ足を前足よりも後ろに出します。
- 肘を高く保ち、手首をまっすぐにしてハンドルを顔に引きます。
- ケーブルに緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 腕を切り替える前に望む回数を繰り返します。
FitAIでケーブル立位片腕フェイスプルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル立位片腕フェイスプルは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル立位片腕フェイスプルはどの筋肉に効きますか？
ケーブル立位片腕フェイスプルは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル立位片腕フェイスプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル立位片腕フェイスプルは初心者に適していますか？
ケーブル立位片腕フェイスプルは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
