ダンベルスラスター
専門家のアドバイス
スクワットからの運動量を利用して、ダンベルを上に押し上げますが、常にダンベルをコントロールするようにしてください。
手順
- 肩幅に立ち、両手にダンベルを持ち、肩の高さで保持します。
- 肘を上げ、背中をまっすぐに保ちながらスクワットします。
- スクワットから立ち上がる際に、ダンベルを上に押し上げる運動量を利用して、腕を完全に伸ばします。
- 次のスクワットに移行する際に、ダンベルを肩まで下げます。
- 希望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩20%
臀筋20%
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
サブ
胸5%
ふくらはぎ5%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
