ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きを制御し、慣性を避けて肩の筋肉を集中的に鍛えることに注意してください。
手順
- ケーブルマシンに対して垂直に立ち、ハンドルを最も低い位置に設定します。
- 腰を曲げ、背中をまっすぐに保ち、コアを使います。
- マシンから一番遠い手でケーブルハンドルを掴みます。
- 肘をわずかに曲げながら、腕を横に上げて床と平行になるまで上げます。
- ハンドルをコントロールして元の位置に戻します。
- 片側の反復を行い、その後に反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
