ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きを制御し、慣性を避けて肩の筋肉を集中的に鍛えることに注意してください。
手順
- ケーブルマシンに対して垂直に立ち、ハンドルを最も低い位置に設定します。
- 腰を曲げ、背中をまっすぐに保ち、コアを使います。
- マシンから一番遠い手でケーブルハンドルを掴みます。
- 肘をわずかに曲げながら、腕を横に上げて床と平行になるまで上げます。
- ハンドルをコントロールして元の位置に戻します。
- 片側の反復を行い、その後に反対側に切り替えます。
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鍛えられる筋肉
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズは初心者に適していますか？
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
