ケーブルラテラルレイズ
専門家のアドバイス
肘の関節にストレスを軽減し、三角筋に緊張を保つために、運動中は肘をわずかに曲げた状態を保ちます。
手順
- ケーブルマシンのロープハンドルを低いプーリーに取り付けます。
- 横にケーブルマシンを置き、両足を肩幅に広げます。
- マシンから一番遠い手でハンドルを掴みます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、腕を横に持ち上げて床と平行になるまで上げます。
- コントロールを保ちながらハンドルを戻します。
- 希望する回数を繰り返し、両側で切り替えます。
FitAIでケーブルラテラルレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩80%
セカンダリー
腹筋20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブルラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルラテラルレイズは初心者に適していますか？
ケーブルラテラルレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
