オープンブックストレッチ
専門家のアドバイス
膝を重ねて保ち、上半身のみを動かして胸郭脊柱の可動性の利点を最大限に活用してください。
手順
- 膝を曲げて横になります。
- 手を前に伸ばし、手のひらを合わせます。
- 上半身を回転させながら上腕を持ち上げ、胸を開き、上半身を回転させ、上の肩を地面に置くようにします。
- 目を動かす手に置いて完全な回転を促します。
- ストレッチを数秒間保ち、その後出発位置に戻ります。
- 片側を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでオープンブックストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
オープンブックストレッチは主に肩, 腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩33%
腹筋33%
胸34%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
オープンブックストレッチはどの筋肉に効きますか？
オープンブックストレッチは主に肩, 腹筋, 胸に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
オープンブックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
オープンブックストレッチは初心者に適していますか？
はい、オープンブックストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
