スミスマシンナローロウ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけて広背筋を強調し、重量を持ち上げる際に慣性を使っていないことを確認してください。
手順
- スミスマシンのバーを太ももの中ほどに高さに設定します。
- 足を肩幅に広げてバーに近づきます。
- 腰と膝を曲げ、逆手のグリップでバーを掴み、肩幅より狭く手を置きます。
- 肘を体に近づけながらバーを下腹部に引きます。
- 動きの最上部で肩甲骨を一緒にしめます。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシンナローロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンナローロウはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンナローロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンナローロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンナローロウは初心者に適していますか？
スミスマシンナローロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
