ダンベルシーテッドエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
肩甲骨周囲筋に動きを集中させるために、肘を体側に固定してください。
手順
- ベンチに座り、両足をしっかりと地面につけます。
- 片手にダンベルを持ち、腕を90度の角度に保ち、肘を体側に固定します。
- 前腕を外側に回転させながら、肘を動かさずに保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片側の腕を切り替える前に、すべての回数を完了します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーションは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーションは初心者に適していますか？
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
