ダンベルシーテッドエクスターナルローテーション

専門家のアドバイス

手順

1. ベンチに座り、両足をしっかりと地面につけます。
2. 片手にダンベルを持ち、腕を90度の角度に保ち、肘を体側に固定します。
3. 前腕を外側に回転させながら、肘を動かさずに保ちます。
4. ゆっくりと元の位置に戻ります。
5. 片側の腕を切り替える前に、すべての回数を完了します。

詳細

プライマリ

肩100%

サブ

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力