ダンベル座位ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
運動中に肘にわずかな曲げを保ち、肘関節へのストレスを軽減します。
手順
- ベンチに座り、背筋を伸ばし、足を床につけます。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
- 肘にわずかな曲げを保ちながら、ダンベルを両脇から肩と平行になるまで上げます。上げる際には息を吐きます。
- 動きの最上部で一呼吸し、その後ゆっくりと重りを元の位置まで下げながら息を吸います。
- 希望の回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル座位ラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
腹筋30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル座位ラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位ラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル座位ラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル座位ラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル座位ラテラルレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
