バンドワンアームツイスティングシーテッドロウ
専門家のアドバイス
動きの間、体幹を静止させて、対象となる筋肉の最大の関与を確保し、勢いが支配するのを防いでください。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座ります。
- バンドを足元の安定した物に固定し、もう片方の端を片手で持ちます。
- 体をわずかに回転させながら、バンドを腰に引き寄せます。
- バンドのテンションをコントロールしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 望む回数の反復を行った後、腕を交換します。
FitAIでバンドワンアームツイスティングシーテッドロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋, 腹筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
腹筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕5%
胸5%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウはどの筋肉に効きますか？
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウは初心者に適していますか？
はい、バンドワンアームツイスティングシーテッドロウは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
