チェストプルバック

専門家のアドバイス

対象となる筋肉を効果的に活性化するために、引き戻す際に肩甲骨をしっかりと引き締めることに焦点を当てましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

チェストプルバックは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩25%

広背筋25%

僧帽筋25%

セカンダリー

上腕二頭筋8%

前腕8%

胸9%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

チェストプルバックはどの筋肉に効きますか？

チェストプルバックは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

チェストプルバックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

チェストプルバックは初心者に適していますか？

チェストプルバックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。