ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレス
専門家のアドバイス
運動の全範囲で重量をコントロールし、ツイストからプレスへのスムーズな移行に焦点を当てます。
手順
- 低いプーリーにハンドルを取り付け、マシンの横に立ちます。
- マシンに一番近い手でハンドルを握り、肩の高さまで持ってきます。
- ハンドルを上に押し上げながら、同時に体をマシンから離れるように捻ります。
- 体をほぐしながら、ハンドルを肩の高さまで下げます。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルツイスティングオーバーヘッドプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
セカンダリー
大腿四頭筋10%
ふくらはぎ10%
お尻10%
腹筋10%
胸10%
僧帽筋20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
