アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
専門家のアドバイス
エクササイズ中に腰が下がったり上がったりするのを防ぐために、頭からかかとまで一直線に体を保ちます。
手順
- 前腕を地面について標準のプランクポジションから始め、体を一直線にします。
- 右腕と左足を同時に上げ、体をできるだけ安定させます。
- 腕と足をプランクポジションに戻します。
- 反対の腕と足で繰り返します。
- 希望する回数分交互に続けます。
詳細
プライマリ
臀筋15%
腹筋15%
広背筋15%
肩15%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
胸10%
大腿四頭筋5%
上腕三頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
