アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
専門家のアドバイス
エクササイズ中に腰が下がったり上がったりするのを防ぐために、頭からかかとまで一直線に体を保ちます。
手順
- 前腕を地面について標準のプランクポジションから始め、体を一直線にします。
- 右腕と左足を同時に上げ、体をできるだけ安定させます。
- 腕と足をプランクポジションに戻します。
- 反対の腕と足で繰り返します。
- 希望する回数分交互に続けます。
FitAIでアームアンドレッグリフト付きフロントプランクを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
アームアンドレッグリフト付きフロントプランクは主にお尻, 腹筋, 広背筋, 肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻15%
腹筋15%
広背筋15%
肩15%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
ハムストリングス10%
胸10%
大腿四頭筋5%
上腕三頭筋5%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アームアンドレッグリフト付きフロントプランクはどの筋肉に効きますか？
アームアンドレッグリフト付きフロントプランクは主にお尻, 腹筋, 広背筋, 肩に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングス, 胸, 大腿四頭筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
アームアンドレッグリフト付きフロントプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アームアンドレッグリフト付きフロントプランクは初心者に適していますか？
アームアンドレッグリフト付きフロントプランクは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
