レバー座位ベントオーバーリアデルトフライ
専門家のアドバイス
全範囲の動きをコントロールし、重りを持ち上げる際に慣性を使わないように注意してください。
手順
- レバレッジマシンに座り、胸をパッドに当てます。
- 腕を伸ばしてマシンのハンドルを握ります。
- 息を吐きながら、腕をわずかに曲げたままハンドルを横に持ち上げます。
- 上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望の回数だけ繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライは主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライはどの筋肉に効きますか？
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライは初心者に適していますか？
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
