パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、腕を上げる際には慣性を利用しないようにしてください。
手順
- パッド入りのスツールに座り、腕を体の横において手のひらを内側に向けます。
- 腕を両側に持ち上げ、床と平行になるまで持ち上げます。
- 腕の位置を維持しながら片側にステップを踏みます。
- ステップを戻し、腕を下ろします。
- 反対側でも繰り返し、希望する回数分交互に続けます。
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鍛えられる筋肉
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウトは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウトはどの筋肉に効きますか？
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウトは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウトは初心者に適していますか？
はい、パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
