肩 - 内転
専門家のアドバイス
動きがスムーズでコントロールされていることを確認し、肩の関節を緊張させないように、腕を体の向こう側にあまり過度に交差させないようにしてください。
手順
- 腕を肩の高さで横に伸ばして立ったり座ったりします。
- 一方の腕を体の向こう側に持っていき、地面と平行に保ちます。
- 反対の手を使って肘に優しい圧力を加え、ストレッチを強化します。
- ストレッチを20〜30秒間保ちます。
- 解除してもう一方の腕でも繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋25%
胸25%
肩25%
上腕三頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
