肩 - 内転
専門家のアドバイス
動きがスムーズでコントロールされていることを確認し、肩関節を緊張させないように、腕を体の向こう側にあまり過度に交差させないようにしてください。
手順
- 立っているか座っていて、腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 一方の腕を体の向こう側に持っていき、地面と平行に保ちます。
- 逆の手を使って肘に優しく圧力を加え、ストレッチを強化します。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- 解いて、もう一方の腕でも繰り返します。
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鍛えられる筋肉
肩 - 内転は主に広背筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋25%
胸25%
肩25%
上腕三頭筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
肩 - 内転はどの筋肉に効きますか？
肩 - 内転は主に広背筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
肩 - 内転は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
肩 - 内転は初心者に適していますか？
はい、肩 - 内転は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
