スミスマシン片手ベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は背中を平らに保ち、コアを使ってください。重りを腰に引き寄せて、広背筋を完全に使い、上腕二頭筋の関与を最小限に抑えます。
手順
- スミスマシンのバーに横向きに立ち、足を肩幅に開きます。
- 腰を45度に曲げ、片方の手をサポートに太ももに置きます。
- 中立グリップを使用して、フリーハンドでバーを掴みます。
- バーを腰に引き寄せ、上腕二頭筋を絞ります。
- バーをゆっくりと出発位置に戻します。
- 所望の回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。
FitAIでスミスマシン片手ベントオーバーロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシン片手ベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシン片手ベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
スミスマシン片手ベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシン片手ベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシン片手ベントオーバーロウは初心者に適していますか？
スミスマシン片手ベントオーバーロウは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
