スミスマシン片手ベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は背中を平らに保ち、コアを使ってください。重りを腰に引き寄せて、広背筋を完全に使い、上腕二頭筋の関与を最小限に抑えます。
手順
- スミスマシンのバーに横向きに立ち、足を肩幅に開きます。
- 腰を45度に曲げ、片方の手をサポートに太ももに置きます。
- 中立グリップを使用して、フリーハンドでバーを掴みます。
- バーを腰に引き寄せ、上腕二頭筋を絞ります。
- バーをゆっくりと出発位置に戻します。
- 所望の回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
