肩 - 外旋

専門家のアドバイス

手順

1. 腕を体の横に下ろし、肘を90度に曲げます。
2. 肘を体に近づけたまま、前腕を外側に回転させます。
3. その位置を15-30秒間保ちます。
4. ゆっくりと元の位置に戻します。
5. 希望する回数分繰り返します。

詳細

プライマリ

肩100%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ