パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
専門家のアドバイス
エクササイズ中は正しい姿勢を保ち、運動をコントロールして、勢いがつくのを防ぎましょう。
手順
- パッド入りの台に座り、背筋を伸ばし、足を床に平行に置きます。
- 肘を曲げて肩の高さに手を置きます。
- 手を上に押し上げると同時に、膝を外側に動かして股関節外転を行います。
- 手と膝を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでパッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクションは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクションは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
