ステップスクワットジャック
専門家のアドバイス
胸を持ち上げ、コアを引き締めて姿勢を維持し、エクササイズの効果を最大限に引き出します。
手順
- 足をそろえた立ち姿勢から始めます。
- 脇を開いてスクワット姿勢になり、腰を後ろに下げます。
- スクワットする際、バランスを取るために腕を肩の高さまで振ります。
- 踵を使って元の位置にジャンプし、足をそろえます。
- 各スクワットごとに両側を交互に繰り返します。
- 希望する時間または回数分続けます。
FitAIでステップスクワットジャックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ステップスクワットジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
お尻25%
肩25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ステップスクワットジャックはどの筋肉に効きますか？
ステップスクワットジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ステップスクワットジャックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ステップスクワットジャックは初心者に適していますか？
ステップスクワットジャックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
