ケーブルシーテッドリアラテラルレイズ
専門家のアドバイス
エクササイズ中、体を動かさずに重さをコントロールし、デルトイドの関与を最大限にするために注意してください。
手順
- ケーブルマシンの低いプーリーに2つの単一のハンドルを取り付け、適切な重さを選択します。
- ベンチに座り、機械から離れて足を床に平らにします。
- やや前に傾き、左手で右手のハンドルを、右手で左手のハンドルを交差させて掴みます。
- 肘をわずかに曲げたまま、腕を両側に持ち上げて、床と平行になるまで持ち上げます。
- 動きの最上部で一時停止し、ゆっくりとハンドルを出発点に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルシーテッドリアラテラルレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズは初心者に適していますか？
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
