ケーブルシーテッドリアラテラルレイズ
専門家のアドバイス
エクササイズ中、体を動かさずに重さをコントロールし、デルトイドの関与を最大限にするために注意してください。
手順
- ケーブルマシンの低いプーリーに2つの単一のハンドルを取り付け、適切な重さを選択します。
- ベンチに座り、機械から離れて足を床に平らにします。
- やや前に傾き、左手で右手のハンドルを、右手で左手のハンドルを交差させて掴みます。
- 肘をわずかに曲げたまま、腕を両側に持ち上げて、床と平行になるまで持ち上げます。
- 動きの最上部で一時停止し、ゆっくりとハンドルを出発点に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
