ダンベルパームローテーショナルベントオーバーロー
専門家のアドバイス
リフト中に手のひらを体に向けから後ろを向けるように回転させることで、上腕二頭筋と上背筋を効果的に活性化させます。
手順
- 肩幅の幅で立ち、膝を少し曲げ、手のひらを互いに向けてダンベルを持ちます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腰を45度の角度で前に曲げます。
- ダンベルを腰に引き寄せながら、手のひらを体に向けるように回転させます。
- 動きの最上部で手のひらを後ろに向け、肩甲骨を一緒に挟みます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、手のひらを互いに向けるように回転します。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
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鍛えられる筋肉
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーローはどの筋肉に効きますか？
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーローは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーローは初心者に適していますか？
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーローは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
