ダンベルパームローテーショナルベントオーバーロー
専門家のアドバイス
リフト中に手のひらを体に向けから後ろを向けるように回転させることで、上腕二頭筋と上背筋を効果的に活性化させます。
手順
- 肩幅の幅で立ち、膝を少し曲げ、手のひらを互いに向けてダンベルを持ちます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腰を45度の角度で前に曲げます。
- ダンベルを腰に引き寄せながら、手のひらを体に向けるように回転させます。
- 動きの最上部で手のひらを後ろに向け、肩甲骨を一緒に挟みます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、手のひらを互いに向けるように回転します。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
