プランクラテラルレイズ
専門家のアドバイス
側方挙上を行う際に、体幹を引き締め、頭からかかとまでのまっすぐなラインを保ち、適切なプランクフォームを維持してください。
手順
- 前腕を地面についたままプランクの姿勢から始めます。体はまっすぐなラインにします。
- 片方の腕を横に伸ばし、まっすぐに保ちながら側方挙上を行います。
- 腕をコントロールしながらプランクの姿勢に戻します。
- 反対の腕で側方挙上を繰り返します。
- 希望する回数の繰り返しを続けます。
詳細
プライマリ
肩20%
腹筋20%
サブ
臀筋15%
胸15%
大腿四頭筋15%
僧帽筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
