プランクラテラルレイズ

専門家のアドバイス

側方挙上を行う際に、体幹を引き締め、頭からかかとまでのまっすぐなラインを保ち、適切なプランクフォームを維持してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プランクラテラルレイズは主に肩, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

腹筋20%

セカンダリー

お尻15%

胸15%

大腿四頭筋15%

僧帽筋15%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

プランクラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？

プランクラテラルレイズは主に肩, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, 胸, 大腿四頭筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

プランクラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

プランクラテラルレイズは初心者に適していますか？

プランクラテラルレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。