座った状態でのチェストクラム

専門家のアドバイス

手順

1. 床に脚を組んで座るか、椅子に座り、足を床に平らにします。
2. 肘を横に出し、手を肩に置きます。
3. 肩甲骨を優しく寄せ、肘を横に開き、貝が開くような動きをします。
4. ストレッチを15-30秒保ち、その後リラックスして繰り返します。

詳細

プライマリ

肩50%

胸50%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ