座った状態でのチェストクラム
専門家のアドバイス
胸を完全に開き、深く呼吸することに焦点を当て、ストレッチを高めます。
手順
- 床に脚を組んで座るか、椅子に座り、足を床に平らにします。
- 肘を横に出し、手を肩に置きます。
- 肩甲骨を優しく寄せ、肘を横に開き、貝が開くような動きをします。
- ストレッチを15-30秒保ち、その後リラックスして繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座った状態でのチェストクラムは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
胸50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座った状態でのチェストクラムはどの筋肉に効きますか？
座った状態でのチェストクラムは主に肩, 胸に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座った状態でのチェストクラムは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座った状態でのチェストクラムは初心者に適していますか？
はい、座った状態でのチェストクラムは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
