ケーブルアップライトロウ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、肩に過度なストレスをかけないように、重量を高く持ち上げないようにします。
手順
- ストレートバーをケーブルマシンの低いプーリーに取り付けます。
- 肩幅に足を開き、膝を少し曲げた状態で直立します。
- オーバーハンドグリップでバーを握り、手は肩幅よりやや狭くします。
- 肘を先導してバーをまっすぐに顎の高さまで持ち上げます。
- バーをゆっくりと元の位置まで下ろします。
詳細
プライマリ
肩40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
腹筋10%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
