ケーブルアップライトロウ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、肩に過度なストレスをかけないように、重量を高く持ち上げないようにします。
手順
- ストレートバーをケーブルマシンの低いプーリーに取り付けます。
- 肩幅に足を開き、膝を少し曲げた状態で直立します。
- オーバーハンドグリップでバーを握り、手は肩幅よりやや狭くします。
- 肘を先導してバーをまっすぐに顎の高さまで持ち上げます。
- バーをゆっくりと元の位置まで下ろします。
FitAIでケーブルアップライトロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルアップライトロウは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩40%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕20%
腹筋10%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルアップライトロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルアップライトロウは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルアップライトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルアップライトロウは初心者に適していますか？
ケーブルアップライトロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
