バンドフェイスプル
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、肩甲骨をしっかりと寄せることに焦点を当てて、後ろの三角筋と上部の背中を完全に使ってください。
手順
- バンドを高いアンカーポイントに固定します。
- 両手でバンドをつかみ、手のひらを下に向けます。
- 両手を顔に向かってバンドを引きます。手は頭の両側に動きます。
- 上腕を地面と平行に保ちます。
- 腕を完全に伸ばした状態からゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドフェイスプルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドフェイスプルは主に肩をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕10%
僧帽筋10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドフェイスプルはどの筋肉に効きますか？
バンドフェイスプルは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドフェイスプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドフェイスプルは初心者に適していますか？
はい、バンドフェイスプルは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
