レバー式シーテッドリバースフライ
専門家のアドバイス
動きの全範囲でウェイトをコントロールし、アームを振るための勢いを避けます。
手順
- マシンに向かって座り、胸をパッドに当て、ハンドルを握ります。
- 腕をわずかに曲げた状態で、ハンドルを両側に引きます。腕は床と平行に保ちます。
- 動きの最高点で一時停止し、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでレバー式シーテッドリバースフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式シーテッドリバースフライは主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式シーテッドリバースフライはどの筋肉に効きますか？
レバー式シーテッドリバースフライは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー式シーテッドリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式シーテッドリバースフライは初心者に適していますか？
レバー式シーテッドリバースフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
