ケーブルベントオーバーリバースグリップロウ
専門家のアドバイス
動き全体を通して腰を守り、適切な筋肉を活性化するために中立的な背骨を保ちます。
手順
- 両足を肩幅に開いてケーブルマシンに向かって立ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げて背中をまっすぐに保ちます。
- 逆グリップでケーブルハンドルをつかみます（手のひらを上に向けます）。
- ハンドルを腰に引き寄せ、肘を体に近づけます。
- 動きの最上部で肩甲骨を一緒にしめます。
- ゆっくりと腕を伸ばして出発位置に戻ります。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでケーブルベントオーバーリバースグリップロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウは初心者に適していますか？
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
