パイクプッシュアップ

専門家のアドバイス

肘が横にはみ出さないようにし、体と一直線に保ち、肩の負担を最大限にし、怪我のリスクを最小限に抑えます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

パイクプッシュアップは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩30%

胸30%

サブ

腹筋10%

上腕三頭筋30%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

パイクプッシュアップは何に効きますか？

パイクプッシュアップは、主に肩と胸をターゲットにします。腹筋と上腕三頭筋も動作を補助するために働きます。肩のトレーニングにおいて最も人気のあるエクササイズの一つです。

パイクプッシュアップで最も多い間違いは何ですか？

最大の間違いは、肩の筋肉で動作を行うのではなく、僧帽筋を上げてしまうことです。動作をゆっくり行い、肩が可動域全体で働いている感覚に集中しましょう。また、実際にコントロールできる重さや難易度を使用してください。

パイクプッシュアップは何セット、何回やればいいですか？

最初は3セット、各セット10回から15回を目指してください。片側ずつ行う場合は、各側で10回から15回行います。セット間は30秒から60秒の休憩をとりましょう。FitAIアプリでセットを記録し、時間と共に進捗を確認してください。

パイクプッシュアップで怪我を避けるにはどうすればいいですか？

軽い動きで肩をウォームアップしてから始めましょう。スピードや追加の回数のためにフォームを犠牲にすることは決してしないでください。筋肉の焼ける感覚ではなく、鋭い痛みを感じた場合はすぐに中止してください。動作パターンが固定されるまで、少ない回数と小さな可動域から始めましょう。