ダンベルリバースフライ
専門家のアドバイス
動きの最高点で肩甲骨をしっかりと寄せることに焦点を当て、後ろの三角筋を完全に使います。
手順
- ベンチの端に座り、両足を床に平行に置き、手のひらを互いに向けてダンベルを持ちます。
- 腰を曲げ、背筋を伸ばしたまま前に倒れます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ダンベルを両側に持ち上げ、肩と平行になるまで持ち上げます。
- 一呼吸停止し、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 望む回数だけ繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルリバースフライは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルリバースフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリバースフライは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルリバースフライは初心者に適していますか？
はい、ダンベルリバースフライは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
