ダンベルリバースフライ
専門家のアドバイス
動きの最高点で肩甲骨をしっかりと寄せることに焦点を当て、後ろの三角筋を完全に使います。
手順
- ベンチの端に座り、両足を床に平行に置き、手のひらを互いに向けてダンベルを持ちます。
- 腰を曲げ、背筋を伸ばしたまま前に倒れます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ダンベルを両側に持ち上げ、肩と平行になるまで持ち上げます。
- 一呼吸停止し、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 望む回数だけ繰り返します。
詳細
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
