バンドナローグリップハイロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は軽く膝を曲げて、腰をサポートし安定感を向上させましょう。
手順
- バンドを高い位置に固定し、アンカーに向かって立ちます。
- 両手でバンドを近づけ、手のひらを向かい合わせにします。
- 肘を高く保ちながらバンドを上半身の方に引きます。
- コアを使い、動きのピークで肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、バンドに緊張を保ちながら、希望の回数分繰り返します。
FitAIでバンドナローグリップハイロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドナローグリップハイロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドナローグリップハイロウはどの筋肉に効きますか？
バンドナローグリップハイロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドナローグリップハイロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドナローグリップハイロウは初心者に適していますか？
はい、バンドナローグリップハイロウは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
