フルアームローテーション

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、勢いをつけないようにしてください。肩の可動域と筋力を最大限にするために完全な回転を確保してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

フルアームローテーションは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩50%

セカンダリー

胸25%

腹筋15%

僧帽筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

フルアームローテーションはどの筋肉に効きますか？

フルアームローテーションは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

フルアームローテーションは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

フルアームローテーションは初心者に適していますか？

はい、フルアームローテーションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。