ダンベルインクラインリアラテラルレイズ
専門家のアドバイス
背骨と首を一直線に保ち、肩の関節を保護するために急激な動きを避けてください。
手順
- ベンチを30-45度の傾斜に設定し、うつ伏せになります。
- 中立グリップでダンベルを両手に持ちます。
- 腕をわずかに曲げたまま、ダンベルを横に持ち上げます。
- 上部で肩甲骨を一緒にしめます。
- コントロールを保ちながらダンベルを出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルインクラインリアラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルインクラインリアラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインリアラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルインクラインリアラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインリアラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベルインクラインリアラテラルレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
