ダンベルエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、肩関節からの回転に焦点を当て、腕の他の部分を動かさないようにします。
手順
- 肩幅で立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 肘を90度に曲げ、上腕を体に近づけたまま保ちます。
- 腕を外側に回転させ、肘を体に固定したままにします。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻ります。
- 腕を切り替える前に所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルエクスターナルローテーションは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルエクスターナルローテーションは初心者に適していますか？
はい、ダンベルエクスターナルローテーションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
