立った状態でのリバースショルダーストレッチ
専門家のアドバイス
頭を中立の位置に保ち、前か後ろに傾かないようにし、適切な姿勢を保ちましょう。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 腕を後ろに伸ばし、左手で右手首をつかみます（またはその逆）。
- 左の腕を右側にゆっくり引き、左の肩にストレッチを感じます。
- ストレッチを15-30秒間保ち、腕を交換して繰り返します。
- 各腕について2-3セット行います。
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鍛えられる筋肉
立った状態でのリバースショルダーストレッチは主に肩をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
立った状態でのリバースショルダーストレッチはどの筋肉に効きますか？
立った状態でのリバースショルダーストレッチは主に肩に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
立った状態でのリバースショルダーストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
立った状態でのリバースショルダーストレッチは初心者に適していますか？
はい、立った状態でのリバースショルダーストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
