バンドリアデルトロウ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、勢いを使わないようにして、後ろ側の三角筋と上部の背中を最大限に活性化させます。
手順
- 肩幅に足を開き、腰と膝を少し曲げます。
- 両手でバンドを体の前で腕を伸ばした状態で持ちます。
- 肘を高く上げて横に出しながらバンドを胸に引きます。
- 動きの最後で肩甲骨を一緒にしめます。
- ゆっくりと元の位置に戻りながらバンドに緊張を保ちます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドリアデルトロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドリアデルトロウは主に肩をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩40%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕20%
僧帽筋20%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドリアデルトロウはどの筋肉に効きますか？
バンドリアデルトロウは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドリアデルトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドリアデルトロウは初心者に適していますか？
はい、バンドリアデルトロウは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
