ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）
専門家のアドバイス
適切なアライメントを保つためにベンチで頭をサポートし、後ろの三角筋を効果的にアイソレートしてください。
手順
- ダンベルを両手に持ち、上半身を斜めにしたベンチにうつ伏せになります。
- 肘をわずかに曲げた状態で腕を両側に伸ばします。
- ダンベルを上げて腕が床と平行になり、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ダンベルを元の位置まで下ろします。
- 希望の回数だけ繰り返します。
詳細
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
