ダンベルキューバンプレス
専門家のアドバイス
怪我をリスクに晒すことなく、正確なフォームとコントロールされた動きに焦点を当て、効果的にローテーターカフ筋をターゲットにします。
手順
- 肩幅で立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを太ももに向けます。
- 肘を横に出しながらダンベルを肩の高さまで持ち上げます（アップライトロウ）。
- 前腕を天井に向けて回転させ、肘を固定したままにします。
- ダンベルを押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 出発位置に戻るために逆の動きを行います。
- 目的の回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
肩40%
サブ
上腕二頭筋12%
前腕12%
胸12%
腹筋12%
上腕三頭筋12%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
