ダンベルスタンディングアラウンドザワールド
専門家のアドバイス
運動をコントロールし、勢いがつくのを防ぎ、肩の筋肉が作業をしていることを確認するために、滑らかな動きを保ちます。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅で立ち、両側にダンベルを持ち上げ、円を描くように上に持ち上げます。
- 軽く曲げた肘で、ダンベルを上に持ち上げ、頭の上で会うまで円を描くようにします。
- 逆の動きをして、ダンベルを下げ、元の位置まで戻します。
- 必要な回数を繰り返し、各セットで円の方向を交互に変えます。
FitAIでダンベルスタンディングアラウンドザワールドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスタンディングアラウンドザワールドは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
セカンダリー
広背筋17%
胸17%
腹筋16%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタンディングアラウンドザワールドはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングアラウンドザワールドは主に肩に効きます。関与する補助筋には広背筋, 胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスタンディングアラウンドザワールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングアラウンドザワールドは初心者に適していますか？
ダンベルスタンディングアラウンドザワールドは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
