ダウンワードパンチ
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、後ろの足を軸にして腰から力を発揮し、全身を使ったワークアウトを行います。
手順
- 肩幅に足を開き、膝をわずかに曲げます。
- 肘を曲げ、手のひらを下に向けて、腕を肩の高さまで上げます。
- 右手で体の斜め下にパンチをし、同時に左足を軸にします。
- 元の位置に戻り、左手で同じ動作を繰り返し、右足を軸にします。
- 速さと力を意識しながら、交互にパンチを続けます。
FitAIでダウンワードパンチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダウンワードパンチは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋20%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダウンワードパンチはどの筋肉に効きますか？
ダウンワードパンチは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ダウンワードパンチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダウンワードパンチは初心者に適していますか？
ダウンワードパンチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
