スモーデッドリフトハイプル
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰を守りつつ後ろの筋肉を効果的に使うために、踵を踏み込むようにしてください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向け、バーベルを足の内側で握ります。
- 腰と膝を曲げて、バーベルを地面より少し上まで下ろします。
- 腰と膝を伸ばして爆発的に立ち上がります。
- 立ち上がる際、肘を先頭にしてバーベルをあごの高さまで引き上げます。
- バーベルをコントロールして元の位置まで下ろします。
- 希望の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スモーデッドリフトハイプルは主に肩, お尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩28%
お尻20%
大腿四頭筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋8%
前腕8%
ふくらはぎ8%
僧帽筋8%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スモーデッドリフトハイプルはどの筋肉に効きますか？
スモーデッドリフトハイプルは主に肩, お尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, ふくらはぎ, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
スモーデッドリフトハイプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スモーデッドリフトハイプルは初心者に適していますか？
スモーデッドリフトハイプルは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
